请问我侧平举和前平举时，手腕活动，前臂就有明显的嘎嘣的声音，每动一下都有，后背也很疼，尤其是右手。我觉得肯定是长时间握着鼠标，老保持一个动作造成的。请问我应该怎样运动才好？
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经常活动
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长活动，另外下班后做点专门的关节练习
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休息会好的
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隔1.5个小时休息活动一下、也可试着用左手按鼠标 半个小时活动关节
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经常活动
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工作一两小时就活动一下关节
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活动活动手腕就会好一些
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隔1.5个小时休息活动一下、也可试着用左手按鼠标
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常活动
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经常活动一下
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活动活动手腕就会好一些
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4.5时分钟就休息，活动关节。
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活动活动手腕就会好一些