每天晚上18：00放学回家，吃晚饭8点就睡觉，然后晚上23：00起床，学习可是别人说，11：00以后的睡眠最重要了，可我却这样。真的很头痛，也曾试过想要坚持，但不到21：00就困的不行了，一倒在床上又睡着了而23：00起来学习，学到凌晨4：00也不觉得困，但是为了第二日的学习才去睡也行大家说我该怎麽办呢？也样子也太颠倒了

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那建议你在吃过晚饭之后的一段时间,到户外去,不要呆在家里,这样也许过些时晶,会转变过来的

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如果改不掉，为什么非要改呢个人的情况不同，只要合适自己，不需要但是要注意考试

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改正

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只是短时间内的时间颠倒,一切以学习效率最高为最好平时注意营养,晚上学习的时候可以加餐^^不过考前一个月左右一定要按照考试时间调节睡眠时间.每个人的学习方式都不一样,只要自己能学好就行,加油吧~

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调理以下生活习惯，你的生物钟乱了，也可以吃点古为素调整一下，但不要长期服用．

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如果是短期行为应该没什么,当初我高考的时候也是像你一样,觉得夜里学习比较有效率,可是时间长了终归是对身体不好!没有一个良好的作息规律对身体没什么好处!强制调节一下,一个星期可能就调整过来了!

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而许多人由于工作或应酬需要，往往晚睡晚起。受自然界阴阳消长规律的制约，这部分人不容易睡实，时间一长，人体正常的睡眠功能遭破坏，必然引起失眠。晚上睡眠应尽可能提早到12点以前，最好是10点前睡觉，早上6点起床，这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午如小睡一刻钟到半小时就更好。 从理论上讲，生物钟是可以调节的，但是中医临床认为，调生物钟的成功与否因人而异。有一部分易感体质人群，他们不适合做夜班。这些人往往表现为聪明，精神较敏感，工作学习很认真，责任心强，其中女性居多，在中医看来，属于先天体质肝气偏旺，他们是失眠症的易发对象。通过后天的各种努力，他们可以对生物钟做一点改变，但要完全调整成功，则非常艰难。借助药物、保健品等调整，还可能引发抑郁。相对而言，那些做事稀里糊涂，人比较随性开朗的，往往是一觉睡到天亮，调整生物钟相对具备可行性。 实话实说，希望能对你有所帮助。生物种颠倒了坏处不大要是乱了影响就大了很多老年人一旦退休以后自由了想睡就睡想玩就玩把以前上班生活有规律的生物钟打乱了所以很容易就得病了如果你因为工作需要保持你的现状也不错如果没什么特殊情况想要改过来的话就是每天睡得早一点起来的早一点慢慢到达你想要的状态就行了`。