要有漂亮的肌肉,特别是胸.腹.手臂.我23岁,60公斤.给我1套计划表,详细点,每天作什么,作几组,都要写清楚,谢谢
热心网友
充分坚持的锻炼 最好用俯卧撑 不行就用哑铃和臂力棒 这是主要练胳膊和胸肌的 要有计划 比如每天做几组 每组几个 一般是10个/组 5组/天 足够了 腿上肌肉 可以在凉快的时候到户外进行快速走路练习这很锻炼腿部肌肉 肚子的话 建议仰卧起坐为好 每天20 还有转腰训练 可以站在转盘上进行 总之不管用什么方法 都要坚持下来才有效果 最后合理饮食 多吃蛋白质高的食物对长肌肉有帮助
热心网友
坚持锻练，但每天只练一个部位，比如俯卧撑，哑铃，拉簧。