工作的原因，我每天8小时都坐在电脑前，现在背和脊椎感觉好痛！！经常直不起腰，连晚上睡觉的时候都不能伸直，只能蜷成一团，好痛！我真担心年纪轻轻就落下毛病，救我~`空闲的时候有什么小运动能改善吗？谢谢
热心网友
你不必有太多的担心，这是个姿势性腰痛，这是因为你长久坐而少运动的不良姿势所引起。因此要消除姿势性腰痛，首先就要在、卧、行等方面改善姿势。其次就是不良姿势的纠正。下面具体介绍纠正姿势的训练方法： 一、坐位训练：患者坐在有靠背的普通木椅上，双髋、双膝屈曲九十度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。达不到这种姿势的患者，可选用靠背前侧有凸起的椅子，以利于训练的进行。 ...
热心网友
你不必有太多的担心，这是个姿势性腰痛，这是因为你长久坐而少运动的不良姿势所引起。因此要消除姿势性腰痛，首先就要在、卧、行等方面改善姿势。其次就是不良姿势的纠正。下面具体介绍纠正姿势的训练方法： 一、坐位训练：患者坐在有靠背的普通木椅上，双髋、双膝屈曲九十度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。达不到这种姿势的患者，可选用靠背前侧有凸起的椅子，以利于训练的进行。 二、站姿训练：患者腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在座位的基础上进行的第二步训练。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能状态。 三、步行训练：在坐位和站姿训练的基础上，进行步行时的腰椎姿势训练。其方法如下： （一）头上顶一笔记本或其它易滑下来的物品，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。 （二）两手各提一较轻物品，腰椎保持平直，同时迈步前进。 腰椎的姿势性训练，应是姿势性腰痛患者自我开展的一种经常性治疗措施，并要求持之以恒。另外，如果说痛症加重，就要按楼上的说法，做CT或MR以便诊断病因。参考文献：广东省荣军医院强直性脊柱炎、腰颈椎间盘突出伴椎管狭窄治疗中心
热心网友
一小时左右必须稍作休息，双臂带动肩、颈、腰等部位活动活动。
热心网友
多走动走动。
热心网友
我和你的情况一样的，疼了很长时间了，最近打了封闭有了改善了。
热心网友
我和你一样啊 经常做到电脑面前几个小时下来腰都直不起来所以还是 个把小时就走动走动
热心网友
嗯，确实要注意喔。你可以隔一个小时起来稍微活动一下。扭扭腰呀，这样会好些。