怎么样练小腿和大腿肌肉？？还有弹跳？？（不进健身房的条件下）

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蛙跳、提踵，不用太多器械，容易坚持，骑自行车

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我知道弹跳是一项综合素质的体现,它不止是关于到腿部力量,还牵扯到柔韧性等方面

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掂脚尖小跳~~脚跟不着地~~~

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挖个坑跳，不断加深

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爬楼梯练小腿

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负重跳

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　不妨对号

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负重跳

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我看还是举重

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爬楼，蛙跳

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上百度去搜索一下吧很详细的

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自己来回蛙跳最好,样子丑点,但是很有效果