我儿子在重点中学上学,进入高一后,精力和心劲明显不如初三.晚8点开始学习,学到10点就困了,他就要睡一会,可一躺下,就怎么也叫不起来了,一直睡到第二天早上,经常是作业没做完,好像这样的生物钟已形成.怎样做才能帮他提起精神,高效学习. 谢谢!

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我以前回答别人的，转贴给你：这是我自己发明的——充电式睡眠法。（类似于手机没电了，快速充电）首先分析你困的原因：多半是因为下午上了好几堂课，可能还打了会球，晚上又吃了晚饭，血液全跑肚子里消化去了，当然困了。我的方法就是：吃完晚饭，如果困了，并且作业很多，那倒头就睡，不洗脸也不洗脚（洗了就睡不着了，却还是没精神）。要上好闹钟---关键在这里：上1。5个小时，或者太困了上3个小时！到时候闹钟响一定要起，洗脸洗脚或洗澡，之后完全清醒，开始念书，直到全部做完读完。我如果从晚7点睡起，到8点半起，可以精神饱满地念到2、3点，然后倒头接着睡，早上也不困。（关于你的问题，10点睡一会，当然起不来了，那已经进入人的传统睡眠时间了。要睡一会就要早睡，7点左右最好，一定要饭后）上边的1。5小时，是根据人体睡眠的生物节律，由浅睡眠到深睡眠再到浅睡眠一个周期是1。5小时，所以每1。5个小时完整睡眠后最容易醒来，不困也不头疼。不过此方法不太适合未成年人，不连续的睡眠会影响身体发育长高的。只能用来救急。也不建议天天连续用。 。

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前面的方法都太复杂了。 让他想睡的时候就趴在桌子上睡，十分钟后在耳边大声叫醒他，一定要大声，最好能使他惊醒。如果你心疼他就让他睡15分钟（注意不要超过15分钟，否则会适得其反）他醒后精神会更好，而且睡眠也补充了。 因为我也经常睡，作为一个高三学生自己摸索出来的办法。只不过这种方法实在很残忍。

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一般来说，困的那股劲一过去，就不会困了，可以在他困的时候惊醒他。另外平时保证充足睡眠，至少8小时。还有，其实我始终认为，只要你想醒来，就一定能醒来，不存在叫都叫不醒的时候，所以，我觉得你儿子主要是放松了警惕性，觉得高一离高三还远，心里不太着急。

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身体还是最重要的，10点钟睡觉已经不算早了。如果10点以后睡觉，午觉一定要睡，否则身体怎么吃得消？削一个苹果切成片放在旁边，做半小时就吃两片。或者做半小时就喝杯牛奶，看他的口味挑他爱吃的。不要等10点钟困了再吃，要让他边做边休息，让他到10点钟也不困。还有，高中作业肯定是多的，有些简单的作业纯粹浪费时间，可以先挑难的作业做，简单的来不及做就算了。（不过家长一般不同意孩子不做）比如同一类型的数学计算，算两题与算20题又有什么区别呢。

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我自己总结，在夜晚学习时，每个人都会有自己的疲惫阶段，在疲惫阶段学习时，效率也不高。但在挨过这一时期之后（大概10-20分钟），学习状态迅速提升，大脑极度兴奋，而且无法入睡（我在夜晚学习时是睡不着的，躺下关灯也睡不着），其时间大概可以到4:00止。另外午睡是十分重要的，其作用相当于睡三个小时的觉。在长这种夜间学习生活持一段时间后（大概四天），午睡就会显得有规律，经常是睡了一个小时后感觉特爽，想再睡也睡不着了，下午和夜晚的效率大大提高，甚至连疲惫阶段也很少出现。当然这只是针对我个人而言（我是夜兴奋型），至于受不受用要实践方才知道。

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我认为单纯的增加学习时间是没有必要的，关键要增加学习的效率。当然现在学习压力太大，但以牺牲身体健康是不必要的。举个例子，高三时候，我有的同学天天12点还在教室学，回寝室还继续在被窝学，但他们考的并不好，相反我的一个同学就根本早自习不上，在寝室睡大觉，结果高考一鸣惊人。我不是反对刻苦，而是学要有方法，要从自己的实际情况出发，咱们不是一向反对一刀切吗？不是主张实际情况实际分析吗？毛主席就晚上有精神，白天呼呼睡大觉。孩子困了，自有原因，如果是因为长身体，因为长个必须有足够的睡眠，没有必要让他学到多晚；或者说睡眠质量不能保证，第二天就不能好好听课，好多人都是上课睡觉，课下费十倍时间弥补，这不是得不偿失吗？其实我也是这么过来的。而高中课业是相当大的，我记得我从来没有完完全全完成过作业，因为每个老师都把所有课余时间当成自己的来留作业，最多能做完1、2门的作业。所以我觉得，你要是没有事可以做在孩子旁边，隔一段时间提醒他休息一下，或纠正他的写字姿势，再在适当的时候给他拿点点心或水果牛奶什么的，或者叫邻居小朋友和他一起做作业，我想效果不会太差，最重要的是你给了他亲人应该尽的责任。我的体会是：即使作业做不完，没有关系，但要保证天天都进步。其实10点已经不早了！。

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喝点茶叶会比较好,绿茶

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这是我自己发明的——充电式睡眠法。（类似于手机没电了，快速充电）首先分析你困的原因：多半是因为下午上了好几堂课，可能还打了会球，晚上又吃了晚饭，血液全跑肚子里消化去了，当然困了。我的方法就是：吃完晚饭，如果困了，并且作业很多，那倒头就睡，不洗脸也不洗脚（洗了就睡不着了，却还是没精神）。要上好闹钟---关键在这里：上1。5个小时，或者太困了上3个小时！到时候闹钟响一定要起，洗脸洗脚或洗澡，之后完全清醒，开始念书，直到全部做完读完。我如果从晚7点睡起，到8点半起，可以精神饱满地念到2、3点，然后倒头接着睡，早上也不困。（关于你的问题，10点睡一会，当然起不来了，那已经进入人的传统睡眠时间了。要睡一会就要早睡，7点左右最好，一定要饭后）上边的1。5小时，是根据人体睡眠的生物节律，由浅睡眠到深睡眠再到浅睡眠一个周期是1。5小时，所以每1。5个小时完整睡眠后最容易醒来，不困也不头疼。不过此方法不太适合未成年人，不连续的睡眠会影响身体发育长高的。只能用来救急。也不建议天天连续用。 。

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先睡，先睡足，过得了今天才有明天。