我今年30了，性格比较内向，从小就不爱运动，一项体育运动也不参加。现在体质比较弱，而且很瘦，没有劲，给人很单薄的感觉。饭量很大，却怎么也吃不胖。好象有点神经衰弱，而且多年来一直习惯晚睡，大约是12点—1点左右吧，睡6个小时。白天没精神，容易困倦，总觉得浑身没劲儿，很容易疲倦。而且第二天不管多晚起，都不解乏，中午午睡以后也是这样，睡眠质量不好，而且换个地方就睡不着。 我想自己可能有点亚健康，想锻炼一下，但我每天很忙，时间很少，不知道什么运动项目合适，而且见效快，能让我的体质比较快的强健起来。同时，我还想吃点补药或者营养药之类的，不知道吃什么好呢？（我还没有结婚，但怀疑自己的肾不太好，有点虚，呵呵不好意思） 请大家多多指教！先谢谢啦！
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平时多动动吧,去什么地方两公里内步行五公里内跑步十公里内骑车走楼梯不乘电梯.注意睡眠.饮食均衡.睡前喝杯温牛奶能帮助睡眠
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最主要是生活有规律,早睡早起,因为睡得晚没有了免疫力,扰乱正常的新陈代谢,长期这样人就会没力气,手脚冰冷,什么病都来了.
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体育锻炼是唯一的解决办法。建议你制定一个体育锻炼计划，坚持几个月以后你肯定能感觉身体上的明显变化。提醒你一下，体育锻炼时最少半小时，心率达到120以上才会有效果，贵在坚持。另外，补药千万别吃，任何的补药都有副作用。
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首先要清楚自己的体质，消化好不好，是否每天都有大便，这点要的很重。还有吸收功能是否正常，最好是去检查一下肝功能，如果肝功能不好的话对吸收也有很大的影响。广告也是这样说的啊 ：消化好才能身体棒。还要注意营养的均衡，不要挑食，偏食，多吃些有助消化和吸收的保健品。适当的做些有氧运动。
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一.活要有规律,一日三餐都不能少.二.每天慢跑30-40分钟三.睡前喝一杯热奶,有助于睡眠.四.睡前有高水位泡脚20分钟,好处太多了.五.每天早晨打太极拳40分钟. 以上是我每天必须作的,我保证你一个月以后,不仅身体好,而且生活非常有自信.
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好的生活方式——定时正常饮食，保证每日总的睡眠时间基础上追求睡眠质量，不要恋床好的锻炼方式——较长距离走路/游泳/长距离骑自行车（前二者基本上不影响脑力劳动的投入，而且有提高效率的作用）如果可能，结婚比较好（婚姻往往是理顺、协调生活和生理机能最好的外界因素）
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饮食要均衡，多吃些蔬菜，水果，还有那些含蛋白多的也要多吃点。休息要准时，加强体育锻炼，别老找借口说没有时间，时间是人挤出来的。
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我和你同样，这属于消化系统吸收问题，不过有一种药会对你起作用，叫增胖丸，98元，如果你在兰州的话我会告诉你到那买shiyuwwxx.sina
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最省钱最有用的方法是早上起来走路3－4公里，一个月你身上的毛病就没了。
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慢跑,20分钟,要坚持.健身房也不错.运动量可慢慢增加.
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加强体育锻炼。
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想健康就先结婚嘛，30岁了还没结婚，真的不健康啊！ 老兄，先给你三条建议吧： 第一，先找个合适自己的女孩终结自己的孤夜难眠，有个好的精力 第二，生个宝宝，培养一个幸福的家庭，给自己一份快乐 第三，也就是做前两件事的基础，那就是：努力工作，开创一片自己的天地，让自己成功！ 如此而已，你回健康起来的！
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多爬楼梯吧,如果是跑步上楼梯,每跑四层楼就相当于在操场跑一百米了.晚上还是早睡的好,睡前做些运动会睡得更好.坚持锻炼,会有效果的.
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为什么一定要炼强壮呢，你是GAY吗
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这东西只能 "自救",你是否觉者这个....................从现在开始;..........
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适当锻炼身体，不过也不能急，欲速则不达，先从散步开始吧！
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有条件的话买一台跑步机，多运动