小D身高174,但是体重只有57KG!练了半年健身,体重一直上不去.当时练时吃过蛋白粉和氨基酸!一天吃五餐都一样!肌肉是有长的,不过超慢这样的情况其实有没办法练得更好的?谢谢
热心网友
慢慢来，一时超快的成型最后只会让你后悔莫及。要知道每种让你超快成型的东西都含带副作用的。
热心网友
可以吃增肌粉（和蛋白粉不冲突，可以同时吃，也可以单吃）
热心网友
（1）刺激肌肉有诀窍：一般而言练肌肉有两种基本方式，若要练大肌肉群请用最大负荷的70~80%来进行，若要修小肌肉群则请用最大负荷的50~60%来进行。什么是最大负荷呢？就是您能举起的最大重量，例如以40磅哑铃练二头肌时只能举一下，那么40磅就是您现阶段的最大负荷。练大肌肉时用28~32磅，修小肌肉群则用20~24磅就可以了。（2）补充营养要即时：在运动后30~45分钟后喝高蛋白饮品最有效，因为此时肿胀的肌肉还未消退，代表肌肉中血液蓄积。所有的养分都是在血液循环中运输，藉由循环系统将养分带到充血的肌肉组织中累积、储存，因此练哪里大哪里。（3）照表操课粉重要：练完大肌肉之后必须休息48小时，给训练的肌肉有成长的时间，才不会越练越小颗。通常课表的安排是每周三次，一三五或二四六随您安排，间隔的日子则做有氧运动、修线条。做有氧运动是为了燃烧脂肪，使肌肉块更明显。（4）上午和晚上都应该做仰卧起座，可以保证你的胃肠功能良好。祝你早日壮起来，谢谢。