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赶趟！我24開始?旱模F在已?可以下一字馬。關鍵是每天要?海ㄒ惶觳?壕涂s了），而且?合氯ヒ掷m一定?r間，不能怕痛。方法很多種，一般都是?瓮确诺礁咛?（腳趾盡力指向自己），直立的腿也要保持筆直，然後?壬?和龋ㄕ?冉疃家?海欢?r間後逐?u提高腿的高度。另外就是雙手平舉踢腿，也要保証?赏裙P直，盡量踢高到有牽扯的感覺。?有就是雙腿伸直?K?n，??腰向前向下盡量抱膝（或用手觸地），膝蓋不能??。?褐耙欢ㄏ茸龇朋?幼鳎屑捎眯U的，不然容易拉?g?Вㄎ依?^一次，養了一??月）。
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最好到健身房先找个教练指导一下，以免拉伤韧带，这不是一天两天的事，只有你坚持锻炼，才会马到成功！