我今年20岁 是个男的哦！178CM 但体重只有60KG 看上去是明显的偏瘦！我一直都努力的想完美我的身材！这样就更有安全感。我想长胖些但又不知道怎做！请有知道的网友就告诉我吧！！！比如吃些什么？（一日三餐，或增肥药但不要有副作用） 谢谢！ 注：我想要的是效果而不是大道理！

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你的身材很好，体大体135-145市斤即可以。首先，每天保持8小时或更多些充足良好的睡眠。促进身体代谢旺盛，食欲正常。二是，?菜营养、科学、合理：荤素结合，粗细粮结合，适当多吃些肉禽蛋奶、魚虾贝类，常吃水果蔬菜，以供足?蛭亍?三是，保证三攴?食均衝，特别要摄入充足热量。每天增重期间，吃入2800-3000千卡食物热量。四是，保持良好的心态，知足常乐。心宽体胖。五是，适当活动健身，使其充满活力，健美体魄！

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多吃面食甜食，比如面包，饼干等，睡前吃效果更加，当然不能忘了适当的运动，健康同样重要。

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吃热量高的食物。还有经常喝一些酒。

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晕

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加强锻炼，吃饭不挑食，生活有规律，保证充足的睡眠。

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我想你该增加运动量，以此可以带动饮食的增加，继而增长体重。可以用下面计划：慢跑1500米；俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立即每组30个做2组。（只能加量不能减）如果你能保证每晚都能完成，一个月就可以见效，但此方需长期服用。