怎样推的远或怎么锻炼力量

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推铅球是一项比较复杂的技术，难就难在要用刹那的时间完成比较复杂的技术。 初学者都从原地侧向推铅球学起，太复杂的技术在这里我看也没有必要说了，我想你肯定学过，你只要考虑两个问题，第一，怎样才能把腿、腰、臂的力量发挥得更充分（注意顺序）？第二，从开始用力到最后出手的时间，怎样才能用得更短，更少？在练习中解决好这两个问题，你肯定能够提高成绩。 练习力量的方法很多。推铅球需要提高全身的力量，在此基础上进行一些专向的力量练习，方法也很多。 介绍一些简单易行的，比如：上肢力量——俯卧撑、哑铃练习等等； 腰腹力量——仰卧起坐、两头起等等： 下肢力量——全蹲起、立定跳等等。 如果你用器材比较方便的话，方法就更多了。练习之前一定要做准备活动，避免受伤，之后要做放松和整理，避免肌肉僵硬，有利于肌肉疲劳的恢复。 祝你早日提高成绩！！！ 。

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我觉得 最好找体育老师教你我经常参加 学校比赛我5公斤的 10米55 我有好多经验但我觉得 还是老师教好