热心网友
首先，养成定时排便习惯。无论有无便意，每天早晨都要有固定的在厕所呆上十分钟左右。 第二，作提肛运动和按摩。并拢大腿，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门。如此反复，每日3次，每次30下，以增强骨盆底部的肌肉力量，有利于排便和预防痔疮发生。腹部按摩取仰卧位，双手在下腹部按顺时针和逆时针方向各按摩15次，每日早晚各进行一次，有利于排便，防止便秘。 第三，在平时竟量多争取运动的时间...
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首先，养成定时排便习惯。无论有无便意，每天早晨都要有固定的在厕所呆上十分钟左右。 第二，作提肛运动和按摩。并拢大腿，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门。如此反复，每日3次，每次30下，以增强骨盆底部的肌肉力量，有利于排便和预防痔疮发生。腹部按摩取仰卧位，双手在下腹部按顺时针和逆时针方向各按摩15次，每日早晚各进行一次，有利于排便，防止便秘。 第三，在平时竟量多争取运动的时间和机会，可以在久坐后稍微的走动一会儿。 第四就是改善饮食了，可以多吃些青菜、韭菜，另外如花生、芝麻、花生油、芝麻油、豆油及核桃，起到润滑肠道，通便的作用。要多吃新鲜菜和水果，增加膳食纤维，促进排便。同时要多吃魔芋类、洋粉类食物，能够软 化粪便。平时膳食不要过于精细，过细的饮食纤维少，容易产生便秘，加重肛裂。另外注意要多喝开水和牛奶，每天清晨空腹饮一杯淡盐水，晚是睡前喝一杯蜂蜜茶，这样会减轻你的痛苦的。
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不要总是坐着，多做运动，同时在饮食方面要注意多吃含有纤维素的蔬菜。多吃粗粮