110多斤26岁了男性180身高.一周工作2-3天.剩下时间都是在家.怎么可以胖起来啊.去医院也看过,开点中药调节一下,也没效果.太瘦了,希望能从医学角度,和饮食方面给个合理的建议.在下不胜感谢.
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第一饮食，第二锻炼！饮食比锻炼更重要！去健身房办一张卡，开始的三个月只做两个动作：卧推与深蹲重量不用大，卧推用40公斤，12*5组，间隔时间100秒，力竭为止。深蹲50公斤，10*5组，间隔时间120秒，力竭为止。教练保护。练习完之后三十分钟（肌肉的饥渴期）内进食，此时进食碳水化合物吸收最好，转化为肌肉的效果最好！米饭，白水煮土豆，蒸鸡肉，三...
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第一饮食，第二锻炼！饮食比锻炼更重要！去健身房办一张卡，开始的三个月只做两个动作：卧推与深蹲重量不用大，卧推用40公斤，12*5组，间隔时间100秒，力竭为止。深蹲50公斤，10*5组，间隔时间120秒，力竭为止。教练保护。练习完之后三十分钟（肌肉的饥渴期）内进食，此时进食碳水化合物吸收最好，转化为肌肉的效果最好！米饭，白水煮土豆，蒸鸡肉，三种食品平均，吃饱！隔日锻炼，坚持3个月。长不了5公斤，你找我！数年的健美心得，浓缩起来给你，试试看！（当年我严格遵守，卧推重量半年内由40公斤增长到90公斤，极限重量105公斤；胸围由93增长到105；体重由63增长到69！）答复二：你之所以胖不了，是因为你的身体已经达到了平衡，吸收和耗费的营养达到了均衡。这种均衡不打破，自然胖不了。想增重，想必你也不愿意吃得大腹便便吧？那样的增重没有益处。那么就只剩下增长肌肉一条路了。看看肌肉增长的原理（可能枯燥一些，但你应该看一看）：训练时，肌肉的体积和力量都不会增长，只有在你提供足够的恢复时间和足够的营养后，它们才会增长，训练导致肌纤维的损伤和破坏（表现为肌肉疼痛）；训练后，受损的肌肉开始饥渴地吸收营养促进恢复，如果给予足够的时间，被破坏的肌纤维将变得比以前更(超量）强壮有力，这就是健美运动的精髓一一超量恢复原理。简单说，上述过程就是：均衡——锻炼，肌肉受损——超量吸收营养——超量恢复——均衡——重新打破均衡——...这样一个循环的过程。饮食方面，蛋白质是肌肉的主要成分，补充蛋白质需要多食用：肉类/鱼/禽/蛋清/脱脂牛奶碳水化合物（糖）是肌肉补充能量的直接来源，若锻炼后不及时补给碳水化合物，肌肉将受损。主要包括：米饭/面食/各种糖/淀粉（红薯，土豆都是）...脂肪，就不用说了吧，人体内能量的储备。日常饮食中的食用油即可供给充分的脂肪，此外吃花生，吃松子，开心果，嗑瓜子，都是脂肪摄入的渠道。注意不要吃太多的动物脂肪，如红烧肉之类，对健康不利。诸多饮食规则不打好记忆，只需记住一条就可以了：锻炼完后的三十分钟内是补充营养的黄金窗口，此时肌肉处于饥渴状态，吸收营养效果最好；此时以鱼肉/鸡肉/鸡蛋/土豆/米饭等易于吸收的食品为主，不宜食用牛肉/红烧肉等不易分解的食品。其余的，不必刻意改变生活习惯。加上上次的回复，你基本就可以增重了。祝你健壮！
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你吃了睡，睡了吃~就好象猪一样~猪都是吃了睡，睡了吃`所以容易胖，你也学这个样子肯定胖的~ 。。。。。。
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牛奶面包锻炼
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吃饱了就睡，睡饱了就吃，体重很快就吃起来了
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首先，生活要规律，每天充足良好睡眠八小时。二是，?食荤素结合，多吃些牛奶，以及肉禽蛋、魚虾贝等海产品。三是，每天三攴，摄食均，吃足热量。坚持增重健身期间，每天摄入热量：2800-3000千卡。四是，心态平和、开心、快乐，心宽体胖。五是，适当活动，放松心身。控制??体力消耗！
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睡前吃饭
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喝酒就是好?|西尤其是啤酒肯定能???胖等??胖了以後可要?得改喝紅酒哦不然到?r又??怎麼?p肥,那就俾了哦
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没用的，我也象你一样瘦，什么法都想到试过了，没效果。没事，只要健康就行，不是有好多人还羡慕我们嘛。
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最好的方法就是健身，如果去不了健身房那就在家或者在学校锻炼一下，这样也会对你的学习有很大帮助。另外就是饮食，不要挑食，合理膳食。最少要保证8小时睡眠。
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你要多锻炼,多吃,还要多加营养.
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下面的十二招一定符合你的要求：增强体质12招1．每天摄取200毫克维生素C 维生素C可以帮助你预防多种疾病，有一种治疗感冒的小偏方就是饮用热的橙汁。维生素C虽然存在于许多蔬菜水果中，但由于维生素C不耐热，在烹调中会丧失许多，所以每天额外补充一些维生素C是必要的。 2．每天摄取200国际单位的维生素E 维生素E可以抗衰老，增强人体中的抗氧化剂，加强对病毒的抵抗能力。但...
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下面的十二招一定符合你的要求：增强体质12招1．每天摄取200毫克维生素C 维生素C可以帮助你预防多种疾病，有一种治疗感冒的小偏方就是饮用热的橙汁。维生素C虽然存在于许多蔬菜水果中，但由于维生素C不耐热，在烹调中会丧失许多，所以每天额外补充一些维生素C是必要的。 2．每天摄取200国际单位的维生素E 维生素E可以抗衰老，增强人体中的抗氧化剂，加强对病毒的抵抗能力。但是维生素E很难单独从食物中摄取，所以每天应该补充一些，最好与维生素C一起服用。 3．吃些人参 人参是中国传统的滋补佳品，可以提高人体的免疫力，但是医学专家建议不要直接吃人参，而是每天吃两粒100毫克含有4％人参甘的胶囊。 4．每天饮酒不要超过一杯 酒精对人体的每一部分都产生消极的影响，即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制在每天一杯上，过量的饮用给血液和心脏等器官造成很大负担和破坏。 5．不要滥用抗生素 有些人盲目地认为抗生素可以包治百病，其实感冒多是由病毒引起的，抗生素对病毒并没有特别的疗效，只有确诊是由细菌感染所致时服用抗生素才有效。滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。 6．多喝鸡汤 鸡汤在全世界都被认为是治疗和预防感冒的最佳补品。鸡汤可以增加身体的热量，补充营养，提高人体的免疫力，是冬季最理想的餐桌食品。 7．注射疫苗可以预防70％的流感病毒 在感冒流行的高峰期注射疫苗不失为一个选择。注射疫苗可以使你身体的免疫系统自动产生抗体，但并不是万事大吉了，也许你注射的是A型疫苗，而你偏偏被传染上了B型或C型病毒，所以还要小心。 8．拥有良好的人际关系 专家研究证明，良好的人际关系有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞的功能。并不是朋友越多越好，有时朋友也会成为一种压力。 9．让自己具备一些幽默细胞 俗话说，“笑一笑，十年少”。开怀大笑能够刺激免疫功能，使免疫细胞变得更活跃。如果你觉得自己缺乏幽默细胞的话，不妨买些喜剧故事片、幽默漫画、相声磁带，或者与一些喜欢讲笑话的朋友在一起，让自己处于一个快乐的世界中，快乐是会传染的。 10．每天花5分钟做个白日梦 “白日梦”对人的心理和身体有好处。当你在脑子里想着最令你愉快的事情，想你现实生活中不可能实现却又是你最渴望的事情的时候，细胞变得活跃，免疫细胞也随之增多。医学专家指出，经常做白日梦的人，压力减轻，免疫系统的损耗也随之降低。 11．相信自己永远是最好的 乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在如今这个竞争激烈的社会中，人们所面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。 12．多参加休闲娱乐活动 音乐不仅是一种高雅的娱乐活动，也是治疗心理压力的一种好方法，现在已经出现了音乐治疗室。研究证明，经常出外与朋友一起参加休闲娱乐活动的人，心情愉快、开朗，通常也是长寿的人。
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多休息,注意多吃些肉类
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多吃高蛋白高脂肪食品,肉蛋奶等要多吃,每天保持一小时以上运动,如早晚跑步等,保持适当睡眠,这样你不但会胖还会壮
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胖瘦是非常复杂的身体问题，不是靠某种药物所能完全解决的。药物只能解决局部的问题而不可能全面！
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要多运动，还有一定要有充足的 睡眠，营养也要跟的上，你可以试一下：每天晚上用开水冲2个鸡蛋，放糖和香油就可以了，坚持下去，你会强壮的！
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多锻炼，你可以试着联系瑜伽，效果不错。
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胖艘很大一部分是有遗传决定的，没必要可以去追求什么。
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到健身俱乐部办个卡，咨询一下健身教练，定个计划，只要坚持，定有明显效果。我以前就和你的情况差不多。
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不要担心，想胖还是不难的。多吃少想多睡。
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楼上的太长了,还是多练习俯卧撑,仰卧起坐,胸肌,腹肌,背肌会很性感的哦!我自己经常这样做,感觉效果很不错.
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35岁以后自然会发胖的
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多吃点呗！
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这可能是遗传吧.只要身体健康就好.你到医院全身检查,若没病兆就ok 了.你想强壮点,就按楼上的意见锻炼身体吧.祝你快乐.
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真羡慕你有那么多闲暇时间!其实我以前也像你一样瘦也很想让自己胖起来但上大学后体育课让我对如何长胖的看法改变了!单纯的增肥是没用的甚至是有害的现在人们都减肥哪有人增肥啊?!所以不要以为自己多吃少动就会胖即使真的胖了也不健康!我大学体育课基本是呕吐着过来的!因为以前瘦,体质差每周两节体育课我都受不了而且老师要求的强度很大比如先慢跑个150...
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真羡慕你有那么多闲暇时间!其实我以前也像你一样瘦也很想让自己胖起来但上大学后体育课让我对如何长胖的看法改变了!单纯的增肥是没用的甚至是有害的现在人们都减肥哪有人增肥啊?!所以不要以为自己多吃少动就会胖即使真的胖了也不健康!我大学体育课基本是呕吐着过来的!因为以前瘦,体质差每周两节体育课我都受不了而且老师要求的强度很大比如先慢跑个1500热身再跑个400米休息一分钟再跑如此跑个三四次!不想吐都得吐有时是器械课做杠铃哑铃什么的肌肉会酸好几天但习惯就好多了!就这样一年多的时间吧我体质增强了一下子长了差不多5公斤当然都是肌肉!我不建议你像我这么锻炼因为一个人很难有这么大的决心和耐力!(我是被逼的!)我建议你去你家附近(一定要离家很近)的健身房(不用很高档,但教练一定要专业!)办张会员卡让教练给你制定个计划不出三个月肯定出效果(前提时你坚持做锻炼!)一年后你的身材就会相当不错!尤其要注意饮食!(蛋白质,水果,蔬菜......)(听教练的或多看些相关书和杂志)让你找离家近的健身房时为了让你能够坚持下去为达到同样目的还可找个伴互相鼓励和支持效果会很明显!还有你可能会担心练成很大的块这种担心没必要以我们业余选手锻炼的强度和锻炼时间等来看肌肉根本不可能达到健美运动员的水平所以尽管放心锻炼!最后祝你早日强壮起来!
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一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 胖瘦是由营业的吸收和消耗来决定的，当大量食物进入肠胃时，肠胃要能尽...
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一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 胖瘦是由营业的吸收和消耗来决定的，当大量食物进入肠胃时，肠胃要能尽量的吸收，如果肠胃消化功能出现紊乱，吃再多也长不胖。除此外,运动量以及精神状态和情绪决定了热量的消耗，当然还有每个人的遗传因素的不同！胖瘦是非常复杂的身体问题，不是靠某种药物所能完全解决的。药物只能解决局部的问题而不可能全面！南昌某形象设计中心出售的增肥药（ ) 1寻找原因对症下药 想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。 遗传偏瘦﹕如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。 环境驱使﹕工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。 消耗过大﹕消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。2分量不减提升热量 单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。 然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。3少食多餐常备小吃 不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。4多饮高蛋白质饮品 牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。 小吃及饮品建议 高营养小吃﹕香蕉花生酱三文治、果占\花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪 高营养饮品﹕香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶5饮汤宜连「汤渣」吃 大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。 高营养汤羹建议 粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶）6肌肉锻炼助增重 增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。 最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧﹗身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
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去医院找大夫将你的小肠加长点，吸收功能自然就强，胖是没问题。
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多运动,增加食量,可以强身健体
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有决心。到健身俱乐部锻炼。坚持每天跑步。注意饮食，睡眠。