我想请教一下 打篮球时如何练习自己的脚步 就是说如何提高自己的速度 谢谢~~
热心网友
需要说明的一点是：练步伐和练速度是两个不同的概念，但他们又有联系。一，提高退步肌肉爆发力； 1，提高大腿肌肉爆发力，主要练习动作有深蹲，腿曲伸。需要说明的是，深蹲不必完全蹲到底，使用中等负重，较快的频率。 腿曲伸：12～15次/组×3； 深蹲：15次/组×3； 2，提高小腿肌肉及根腱力量，主要练习动作有站姿提踵和坐姿提踵。 坐姿提踵：15～20次/组×2； 站姿提踵：15～20次/组×2；二，为了提高你的运动能力及协调性，还需加强你的腰腹力量的训练。三，负重练习后，放松肌肉并立即进行高抬腿，短跑，原地跳起等爆发性练习，以把力量练习转化为肌肉的快速收缩能力。四，专项的步伐练习。最后说明一点，任何一个优秀的篮球运动员，他们的体能及身体素质都不是仅仅靠在篮球场上就能锻炼出来的。相信如此练习后，你的速度和弹跳都会有立杆见影的效果。祝你成功！。
热心网友
短跑加梅花桩.