有哪位高人能帮我指点400米栏应该怎么样练才能在段时间内得到提高

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做一些速度耐力练习，每周三个弯道慢直道快20圈！每周三个强度800米10圈！每周1个三千米3组

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多练习练习

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练400M拦需要很好的协调性！首先要练好肢势，跨栏肢势很重要！还有就是持之以恒，我祝福你成功！

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先练百米