本人男,希望练出胸肌

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俯卧衬

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做俯卧撑，分组做。一组做三次，第一次30个，第二次20个，第三次10个，每次中间间隔10秒，每天可做多组

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看你想练胸肌的哪个部位 上胸 胸沟还是下胸 最好到健身房看一看

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保证每天100个/次以上的俯卧撑，贵在坚持！

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做俯卧衬

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在我的经验看来，压双杠是最练胸肌的，呵呵，不过要注意循序渐进。