20岁,胸部软软的,人挽摇时特别明显,毕竟是个男的这样游泳都被别人用很怪的眼光看,有什么办法能把这个胸部变成很正常男人一样吗?我是说锻炼,不想去医院,要做几周,做几组说详细点好吗?还有有点运动的名称我都听不懂,就像什么什么飞鸟,什么意思都不知道,我家有两个20斤的哑铃
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其实生活什么也没有变，改变的只有我们的心情，我理解你。因为我们的故事一样。但生活就是这样。没人办法。
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最简单，最行之有效的方法多做俯卧撑就行了。
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你要成功就要科学进行！腹肌做仰卧起坐，但要注意用力，收缩时呼气退让时吸气，千万不要用太多腰部辅助，因为会减低效果而且还有腰脊椎损伤的可能！可以用慢速度和快速度交换做，而且休息时间要短点30秒就比较适合~~~~但也要看自己水平而定，做5组就足够，太多就恢复不来反而让腹肌不明显。我通常做是慢速度7个左右就无力，快速度就10个左右，为何出奇的少？！因为我能完全用腹肌做，其他肌肉的辅助特别少，所以效果是最好的！要注意收缩，如果腹部感觉不到收缩就无效果！胸部就掌上压最好，我出远门无器械也是靠这动作的。可以分三种。第一种平地掌上压。第二种是将脚垫在凳子上45度-30度。第三种脚掂地用凳垫住手45度。要点：头望前，呼吸要推时呼气退回时吸气，身要直但不要死绷紧要自然，宽手距离是练胸宽度，窄手距离是练胸厚度！要小心距离，如果动作不正确胸会无充血感，而且肩膀三角肌和背部会很不舒服！每个动作做2组就可以！请细心感觉，要慢慢身体才适应的！动作不可以做太多，为免难恢复！我做的虽然少，但每组都尽力，所以出远门时肌肉不但无减而且还长大着，但这也和营养和休息有莫大关系！请注意锻炼安全！ 。