我知道至少有三种方式的锻炼项目了：有氧运动；力量练习和柔韧性练习。我觉得这些锻炼项目都是必须而且重要的。但如何进行锻炼才是更合理而有效呢？比如说，这些锻炼总时间应该是多少？各占的比重应该是多少？是每天都进行这些锻炼好呢？还是隔天或者隔几天？希望各位大虾指导一下拉。

热心网友

我来回答这个问题吧。你说这些锻炼项目都是必须而且重要的这非常正确。但是，由于我不知道你要锻炼的目的是什么，所以不好给你安排时间。因为同样的练习，只是时间和方法的不同，效果会有很大差别的。这就如同举重运动员和健美运动员所练习的项目都差不多，仅仅是重量和重复次数的区别，但举重运动员就无法长成健美运动员那样的身材，但他们的力量要大很多。所以，在这里我只能将各种运动的原理和目的简要地加以说明了。1、有氧运动。这项运动是加强人的心肺功能和肌肉耐力的运动。心肺功能和肌肉耐力是基础，只有这方面强了，力量练习才能做得强度更大，效果更好一些。注意，只进行有氧运动是不能变得强壮的，你看看那些练长跑的就知道了。2、力量练习。这项运动最为复杂，因方法不同而差别很多。简单地说，如果你想减肥，就用小重量多重复的方法（每组30次以上）；如果你想增肌，就用多重量少重复的方法（一组16-8次左右）。不管你的目的是什么，在做练习的时候，每组都要做到力竭，就是一个也不能再做了为止，这样效果会好很多。每个运作的组数控制在5-8组，组间休息时间尽量要短一些，但必须降到极限心率的70%以下才可以进行下一组练习（此时，心肺功能强的人心率下降会快很多）。3、柔韧性练习。说实话，对于这项运动我不是很了解。我是练健美的，只做过几次瑜珈，但每次负重练习后都要做拉伸练习，这样可以使肌肉线条更为优美。４、合理安排时间。有氧运动的时间应该在４０分钟以上，因为４０分钟前人所消耗的只是血液和肝脏中的糖元罢了，而不是脂肪，但时间太多了也不好，一般１小时到１个半小时就可以了。力量练习所用的时间应该差不多，绝对不能超过两个小时，因为那时你的身体很累了，效果也不好，而容易受伤。柔韧性练习一般１５分钟，在力量练习后进行。如果是做瑜珈的话应单独做，时间会长一些。正常的话，每周应该做两次有氧练习，如果想减肥可以练三次。力量练习一周４到５次，与有氧练习分开来做。注意，一天只做一种此类练习即可，基本上每天都不休息。柔韧性练习什么时候做都可以，力量练习后必须要做，其他时间均可，都会有好处。希望我的回答能对您有所帮助，祝你好运！谢谢！。