中学生应如何安排饮食？
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营养师将各种食品分成四大类,12岁儿童每天所需各类食品的摄入量如下:一,420克牛奶或150克鸡蛋;二, 210克鱼或180克肉或360克豆腐;三,900克蔬菜或600克水果;四,440克米饭或240克面包或160克糖.你可以根据这个标准合理安排饮食.如早餐两个鸡蛋,一杯牛奶,50克肉丝,一小盘青菜几片面包,午饭可以吃鱼肉青菜豆腐米饭水果,一杯牛奶,晚饭可以吃馒头,米粥,青菜鱼,睡前一杯牛奶有助睡眠.学习时间长时加些宵夜宜用麦片粥类.祝你健康,学习进步!
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每日三餐并要全面饮食。
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早吃饱，午吃好，晚吃少，宜加夜餐。
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早中晚三``餐都要吃```不要吃零食`按点吃饭`