热心网友
关键是心对心交流
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我的伯父真是一个烟鬼,几十年的吸烟史,把房内都吸成灰蒙蒙一片.到70岁,还吸上雪茄呢.其中不知下过多少次戒烟的决心,就是戒不了.我们做了不少工作,由于他一直一个人生活,就是戒不了,后来,将他安排在我家生活,大家对他很好,那时已80有余,他总算听了医生的话,再一次下了决心戒.怎么戒的?当时我们都支持他,帮助他.买了瓜子零食,想烟时让他吃零食.但主要是自己的意志,没有办不到的事.戒了.我想,你的烟瘾没我伯父大吧.事在人为,你一定能办到.祝你成功!
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努力做到3D： 即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深呼吸（deepbreath），这个动作类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水（drinkinglotsofwater），这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。 预定一个戒烟日： 到时立即将香烟扔掉，或折断弄湿毁掉香烟，并将烟灰缸及打火机也收起来。 寻求帮助： 找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。 避开吸烟环境： 这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友常呆在一起。 吃低热饮食： 可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。 加强锻炼： 选择任何体育活动均可，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中在其它事情上。有人跟踪随访了2560例长跑锻炼者，发现在健身的同时，可戒掉烟瘾，其中87％的人彻底戒除了烟瘾且疗效巩固；12％的人虽对烟仍有适应能力，但已无主动吸烟的欲望。 这是因为：一、戒断症状的出现主要是烟瘾造成的，而烟瘾则是由于烟碱（尼古丁）作用于中枢神经系统所致，在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β-内啡肽的物质，使人产生欣快感，觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；二、在坚持锻炼中，机体的心肺功能和骼骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻了烟瘾的发作。 一般在慢跑（每分钟120米）、快走（相当于快步穿过十字路口速度）15分钟后，β-内啡肽开始产生。戒烟者可每早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在l-2周后排出体外，大约2-3周后机体的戒断症状就可逐渐消失。 运动戒烟的形式除慢跑和快走外，也可以选择跳绳、游泳、爬山等，其中慢跑效果最佳。戒烟不是一蹴而就的事，运动戒烟必须持之以恒，因为β-内啡肽产生后不会长期贮存，而是有其代谢周期，所以运动戒烟半途而废必将前功尽弃。 奖赏自己： 将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更有意义。。