什么样的运动能锻炼腿？尤其是小腿，怎么使它变粗？谢谢！
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每天200个下蹲起长跑40分钟每天在水中走路躺在床上学期自行车的方式 让双腿在空中不停的打圈圈 坚持倒腿不能坚持为止跳绳踢毽子也行的
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最简单最有效的方法是：踢足球。这项运动把把你的腿训练的如同你的手一样灵活。比如：苏克（克罗地亚国脚）的左脚可以用来拉小提琴。这是大家赞美他的左脚的灵活性用的比喻。
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高抬腿跑
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多练深蹲,跳绳,效果不错的
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跑步,踢球,跳绳,跳台阶.亲身体验过,效果很好的,推荐。
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学兔子蹦
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爬山
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跑步
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多蹲起
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用3至4KG的实心球做左右,上下,前后投掷和接球也可和队友背靠背的传球,对肌肉协调性,神经系统的反应以及动作的灵敏性都有重要作用,还可以负重左右扭腰(注意动作不可过大过猛),1/2或1/6深蹲,负重原地跳,各种腿法踢击沙袋,也可以趴在凳子或地上做"两头翘",这些都偏重于力量的练习.而速度的练习可以踢击"棉花吊袋",移动脚靶,田径的起跑,变速跑,加速跑,急行跳远等等.动作的协调性对踢击力量的发挥也起着至关重要的作用,要作到将腿象鞭子一样的"甩"出去,靠语言不好说的很明白,要多体会,多思考.举重运动员比我们的力量大,但他们打出的拳,踢出去的腿一定不如我们的力量大,这是因为他们没有练习过身体的协调性,用不上腰髋肩腿脚臂的协同爆发力,所以千万不要就练腿而练腿,而是带着问题练,用我们的头脑去"悟"踢腿发力的真蒂!
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负重蹲起跳，量力而行。
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要想变粗，就尽量少长跑之类的，多做深蹲，这是健壮腿的王牌动作。