我睡觉一天睡4小时就够了,但身体一向很健康,只是体重偏轻,有什么方法可以增强睡眠质量和体重呢??
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你睡觉的时间虽然只有4小时，但高质量的睡眠时间是3小时，就是1-3这个事端，也就是说，人只要每天1-3点这段时间能够真正睡着了，而且没有在做梦，他的睡眠时间就足够了。所以，你虽然只睡4小时，身体还是很健康。但是，你就会体重偏轻。因为，你身体需要消耗更多的能量来保证不睡期间的活动，包括大脑的活动。我个人的体验是尽量享用足够热量的食物，并放开心情，知足。我相信，就会很快胖起来的。
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小问题一个:)
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你应该问问自己：睡觉是为了什么？既然健康何必要强迫自己处于昏迷状态呢？我看你的脑子有点问题，呵呵
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只要身体健康不要太再意。
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如何判断睡眠质量? 质量好的睡眠可以用以下简易标准衡量：（1）入睡快,在10-20分钟左右入睡。（2）睡眠深，呼吸深不易被惊醒。（3）无起夜或很少起夜, 无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。(4) 起床快,早晨起床后精神好。(5) 白天头脑清晰，工作效率高,不困倦。 如何提高睡眠质量 许多事情都会影响睡眠质量。德国的格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 冬季饮食巧调理--------------------------------------------------------------------------------2004-10-10 10:12:29 （一）多补充热源食物 膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。 （二）多补充含蛋氨酸的食物 蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。 （三）适量补充无机盐 医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。专家建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高肌体御寒性。含钙较多的食物有：虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。 （四）多吃些富含维生素B2、A、C的食物 寒冷气候使人体氧化功能加强，肌体维生素代谢也发生了明显变化，饮食中要及时补充维生素B2（核黄素），以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中。维生素Ａ能增强人体的耐寒力，应多吃些富含维生素Ａ的肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯等食物。维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，对血管具有良好的保护作用，应注意摄取新鲜蔬菜和水果。 。
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吃桂圆,或者用桂圆+莲米+冰糖+红枣煮汤.