如何锻炼可以减小腹上的肥肉?
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1.仰卧起坐,2.抓紧单杠或门框,双脚上举至水平,3.做收腹运动.4.最重要的是持之以恒.
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仰卧起坐效果最好
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仰卧起坐
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人体内的生态需要平衡,五脏六腑要处于平衡状态下人体才能健康,健康也就意为着美丽.正常的曲线美,是每一位女士和男士所追求的.那实际上就是保持人体内的生态平衡,最近美国安旗公司登陆中国.带来了一款好产品."生物平衡素".生物平衡素通过清除人体内的垃圾,如肠毒素、放射性元素和重金属、血液中的杂质等。同时向体内提供200多种营养成分帮助身体达到生态平衡。这样你不但可以减轻体重，还可以恢复年青。保持健康的体质。防止现代病的发生，减少疾病。还能防止癌细胞变异。预防结石病等，生物平衡素共有十大功能。详情可到下面的网址查看。 祝你早是等到健康美丽的身材。
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别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考： 1．普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2．快速步行法（推荐！） 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3．定量步行法
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把注意力放到后背，想象你是一个驼背，然后努力把背挺直，把双腿后部肌肉和腰肌挺直，坐卧行走一直保持这个姿势，直到把小肚子彻底忘掉，小肚子自然就没了，越练仰卧起坐就越注意小肚子，腰肌就越松弛，小肚子赘肉的根本原因是腰肌松弛造成的。
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他们所说的都有一定道理，最好得办法是每天漫步走，即锻炼身体，又能在短时间内降低腹部赘肉。最大的好处是不累！
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坐一张椅，直身，做抬腿运动，左右各20下，合腿20下；或随时做效果很快，半月有效，一定要坚持。切身经验。
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经常仰卧起坐
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很难在保持健康状况的情况下快速减肥
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少吃少睡，多工作。多操心。保证1个月之内就可以了
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站立,双腿叉开与肩同宽,抬高后脚跟,每天30分钟,有奇效
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转呼啦圈，重要的是持之以恒，不然一旦停下来会更惨
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收腹呼气，每天坚持
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一 是 管 好 咀. 限 制 进 食 量. 饭 前 先 喝 汤. 便 可 吃 得少 些. 限 制 少 吃 高 糖 高 脂 食 物. 二 是 加 强 体 育 锻 炼. 应 早 晚 进 行 跑 步. 直 至 流 大 汗 为 止( 每 次 不 能 少 于40 分 钟). 因 体 内 消 耗 脂 肪( 也 叫 燃 烧 脂 肪) 是 在 运 动40 分 中 以 后 才 开 始. 所 以 运 动 少 了 不 起 作 用. 以 上 是 减 肥 的 最 佳 方 法
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岁月是挡不住的
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谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多…… 1、多喝水， 少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含钠量高的食品。 3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。 4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。 5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。 6、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。 7、穿出你的颜色。无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一（同样色系）的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。 8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。。
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仰卧起坐
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仰卧起坐， 是最管用的了，不过要坚持啊。我就没坚持下来，呵呵
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试试看盐浴法吧,很灵的就是把把盐的蜂蜜和在一起,泡ZAO
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仰卧起坐
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仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次
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首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。 下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。 一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。 腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。 腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。。
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呼啦圈很有效啊，试试吧！
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我现在也是用仰卧起坐这个方法，不过还是要坚持才能有用！
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告诉你一个我的经验，特有用，就是吃饭之后千万不能坐下，站半个小时，当然关键还是要坚持呀
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仰卧起坐 每晚100个 分四组 坚持1月 简单有效 运动后不要再吃东西噢 有效了也要坚持！
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1、多喝水2、深呼吸
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坚持做仰卧起作
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仰卧起坐、呼啦圈、慢跑等。
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仰卧起坐，立定跳远。。。。。。
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仰卧起坐,身体保持60度
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每天做40-60个仰卧起坐，刚开始可分早晚两次完成.同时注意饮食，不要吃得太饱
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不管什么运动最重要的是持之以恒.
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我一个夏天减了10斤，适当控制饮食。然后有氧运动，跑步或游泳，每次半个小时以上。还有，去club跳舞也很消耗体重，就是不太健康。
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练瑜伽健身操
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站直，拉伸
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每天坚持跳绳,最好每次跳半个小时,这样的话一星期就有效
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仰卧起坐
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阁下是男还是女?
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长期坚持长跑,并适当地减少饮食.
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仰卧起坐，坚持，注意饮食
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仰卧起坐，多揉揉肚子。
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直立站着，有一肩宽的距离。扭动身体，左右转，每次20个，做10个组合。每天坚持20分钟。你想要什么样的腰就有什么样的腰。呵呵1
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仰卧起坐每天坚持作20-40次。另外，饭不要吃到撑的程度，感觉不饿、饱了就不要再吃了。还有就是饭后不要马上坐着不动，而要稍微活动活动，比如站一会儿、走两步等。试试看,后很有效的。
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仰卧起坐 ，保持每天做一定的数量。不要吃高糖类的物质。啤酒可以适量的喝一些。实验表明，啤酒和人的肥胖没有关系。
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仰卧起坐是一个方法，但是你要注意质量，一般来说最好方法是把脚悬空，然后慢慢的起来坐下，这样的强度很大2，方法是俯卧撑，如果你是个男生，这个是个很好的方法，建议你一次坚持做20个左右，做的时候一定要把身体绷紧，这样效果会很好的。3，打篮球。这也是一个好方法，经常跳一跳，对肌肉练习也很好，而且还利于你其他肌肉的练习和整个体形的修饰
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谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多…… 1、多喝水， 少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含钠量高的食品。 3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。 4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。 5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。 6、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。 7、穿出你的颜色。无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一（同样色系）的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。 8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。
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仰卧起坐
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我认为仰卧起坐系最行而有效的方法拉，我就是这样减下来的
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我和你一样啊，也想减了，我就天天在家里原地跳个几百下，象跳绳一样的，真的，效果还比较好哦！
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先进行30分钟左右的慢跑，之后进行腹部训练。训练的时候注意不要过度过量，以免拉伤腰部肌肉。贵在每天坚持。
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姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。 功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。
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呼啦圈超级有用！
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晚上不吃饭我试过肚子立刻就平了
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天天扭腰100次，上身直立起立下蹲100次，100天后看效果
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贵在坚持
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1。每天6点起床。2。做一百个仰卧起作3。在跑1000米4。坚持10年你的愿望就可以实现了。真的。··：
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如果没有转过呼啦圈的话，效果会很好的
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仰卧起坐，转呼啦圈，重要的是持之以恒，不然一旦停下来会更惨
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仰卧起坐
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坚持仰卧起坐
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睡前不要吃任何东西；仰卧起坐，数量不求多，但一定要很慢，慢起慢落，根据一个人的身体素质不同，可以做20-40个，1个月可见成效
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仰卧起坐
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大步倒退,腰腹连动;每日两次,每次百步.
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不要老看它``就想着自己没有赘肉的``自信就好
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仰卧起坐
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仰卧起坐是一种不需要太大条件的运动!但最总要的是坚持,要不然是没效果的!
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其实以上说的都可以，关键还是自己要坚持才行。另外，每次吃完饭后双手叉腰左右转动十分钟，一两个月后也有成效。
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仰卧起坐,身体保持60度
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中和的方法比较不错啊!
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姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。 功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。
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每天转十五分钟呼啦圈，无论什么时候保持吸气状态。
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谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多…… 1、多喝水， 少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含钠量高的食品。 3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。 4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。 5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。 6、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。 7、穿出你的颜色。无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一（同样色系）的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。 8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。。
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仰卧起坐加少吃饭不喝啤酒.
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仰卧起坐,身体保持60度