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消除小腹赘肉的运动 1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。 2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。 3、 边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。 注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。
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俯卧撑、仰卧起坐、安必信脂肪运动机。
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简易的办公室运动： 1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。 3、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。 这种运动的主要目的是为了消除小腹赘肉。不过有句老话：没有丑女人，只有懒女人。做两三次是看不出什么效果的，至少得持之以恒地每天上午下午各作两三次，每次至少作1个八拍，持续3个月，一定能看出效果来。 以下是减肥专家推荐的瘦身食品： 豆类：无论什么豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却似肉类般丰富。每28克干豆仅有95卡路里，蛋白质6克，就是说你只要多吃豆类，就无需多吃肉食了。 番茄：饭后吃一个小番茄，对身体有益而不会增磅。 生菜：由于含水分使生菜成为苗条食品。生菜以外面的绿叶营养最为丰富。 全麦面包：100克比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白质却多了20%，维生素b多两倍，热量却只有57卡路里。
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晃呼啦圈
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仰卧起作