我的左脚跟腱在8月31日打羽毛球受伤，当时在本地医院检查，认为在跟骨附着处部分撕裂，打石膏固定一个月，但是开始打石膏那天因各种原因距离受伤时间已经有一个星期了，解开石膏后，跟腱还是比较平滑的，后来却逐渐肿胀变硬起来，虽然我做过理疗和蒸洗中药，从受伤那天到现在有3个月了，现在我的跟腱明显在跟骨处有一道凹沟，上面的跟腱有3、4公分又肿又硬，用力走路或小跳就很痛，请问我下一步该怎么恢复？还有办法恢复一点运动能力吗？