请问我侧平举和前平举时，手腕活动，前臂就有明显的嘎嘣的声音，每动一下都有，后背也很疼，尤其是右手。我觉得肯定是长时间握着鼠标，老保持一个动作造成的。请问我应该怎样运动才好？
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也许你的工作必须经常接触电脑,无暇锻炼,故编排几节坐着锻炼的体操,试试效果如何.浴手.双手搓热,用左手掌搓右手背.左右交替.各20次.浴臂.左手掌从右腕内侧向上经肩顺臂外侧下滑至右腕外侧.左右交替.各20次.左臂置于后背使左掌背贴于后腰椎,右手握住左手尽量向上助力推送.左右交替.各50次.抬左臂靠近左耳,放松手掌,左右快速晃动,感觉掌心气流涌动,宛如握着一团棉花.左右交替.各50次.
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不要天天坐在电脑前面,多出去活动活动!
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做广播操
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有可能得了颈椎病，要注意运动，可以做做愈加功。
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有时间把手指在桌上压一压
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我也有这类情况，你要注意尽量不给自己的关节太大的压力，另外要补充足够的钙质，同时尽量少喝碳酸类饮料（可乐等汽水）。
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简单：坚持定期多做运动，尤其是上肢运动，如扩胸，绕臂运动，还有拉吊环等等。另外注意饮食营养和膳食均衡，适当的补充些钙，如安利纽崔莱的钙镁片，按说明书使用，效果很好的。试试看吧！祝你健康！
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缺钙了。该补钙了！
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做些体操，随意食放松活动。活动循序渐进，由慢转快，适可而止。注意?食营养，吃些胶源蛋白质食物！