热心网友

我来告诉你吧，每星期上一次，当然，要走上去，早上跑步20－30和晚上散步15－20，这样我觉得就行了。你说呢？其实不必那么麻烦，因为你是中年肯定时间紧嘛，早上早起一会，晚上就没什么事了，星期就更不用说了，我觉得这样的运动很适合中年人的，其实中年不需要太大的运动。

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关键是自己的感觉是否合适,不能一概而论的.只要自己适应的了,就是合适的.一般以稍微出汗为宜.

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主要是控制强度，运动中注意自己的心率。

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适可而止