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1。时间：最适合运动的是下午5：00——晚上8：00，因为此时树木呼氧，空气最佳。如果习惯晨炼，最好喝一杯加盐、糖的开水，否则很容易得低血糖。 2。地点：最好是树木多，绿化好的地方，切忌在公路旁或沿街奔跑。 3。运动量：要适量。千万别超负荷运动，以免影响一天的工作和睡眠。根据自己的感觉，因人而异。 4。呼吸法：每2—3步呼吸一次，用鼻吸，嘴吐气。 鼓励的话我就不多说了，全让楼上的说完了拉！：）
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我爱跑步 10000米啊知道吗 适合自己的是最科学的 最好的我告诉你 我最爱在公路上跑早晨6点 1。要和朋友一起跑 不累 2人最好2。落地要轻 省力3。两臂摆动要劲量省力4。步子要大 身体不要前倾5。跑时 心想 永不放弃，天天坚持。其实我说不清楚 以后有什么问题找我对了 爱跑步的就找我 我也爱 大家一起讨论人生 讨论跑步wangxian600@
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跑步量、跑法上面多有论述，不再重复，特别告之：未出太阳前不要跑步，尤其不要在日出前到树多的跑。上午最好的跑步时间是9到10点，下午是4到6点。
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当然是早上长跑。不要求太快，只要有足够的时间。
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运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。 由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。 。
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首先，应该选择合适的时间。 比如早晨6点多开始，也可以晚饭1小时后其次，应该要掌握好运动的时间和运动量。这个因人而异，最好是自己感觉良好，不太疲劳，出点汗就行最后。也是最关键的，就是要学会科学的呼吸方法。 根据我的经验 跑步时可以 采取 跑3步吸2口呼1口气的方法 而且 跑步的时候 尽量用鼻子呼吸 这样可以保证呼吸到较洁净的空气 开始时 可能有点不适应 但只要坚持 就好了跑步是最好的锻炼身体的运动 有益于身心健康 贵在坚持
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首先，应该选择合适的时间。 比如早晨6点多开始，也可以晚饭1小时后其次，应该要掌握好运动的时间和运动量。这个因人而异，最好是自己感觉良好，不太疲劳，出点汗就行最后。也是最关键的，就是要学会科学的呼吸方法。 根据我的经验 跑步时可以 采取 跑3步吸2口呼1口气的方法 而且 跑步的时候 尽量用鼻子呼吸 这样可以保证呼吸到较洁净的空气 开始时 可能有点不适应 但只要坚持 就好了跑步是最好的锻炼身体的运动 有益于身心健康 贵在坚持
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心平气和