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要想肌肉纬度增大当然要大重量刺激，但也要合理，注意安全。胸肌要注意上斜推胸，增大胸肌的上沿，飞鸟也是必不可少，如果还有精力当然可以再做夹胸了！腹肌非常难练，可以尝试每天坚持做檑木举腿动作！再以上锻炼的同时还要注意合理的休息否则肌肉不会增长的！
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1、可以做仰卧起坐和卧推2、做两头起和一些小力量3/平时做一些小量的跑步
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1、可以做仰卧起坐和卧推2、做两头起和一些小力量3/平时做一些小量的跑步
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胸大肌：俯卧撑 卧推 引体等腹肌：仰卧起坐 收腹举腿
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仰卧起做
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哈哈