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买袋即食燕麦片，放几勺麦片、倒入牛奶，喜欢吃甜的话放俩方糖，放微波炉热1到2分钟就可以吃了，又方便、又有营养

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牛奶、面包加香肠

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水果 清肠牛奶补钙粗粮 增加膳食纤维

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鸡蛋和粥或牛奶与蛋糕

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一代牛奶，个馒头

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牛奶、面包加香肠

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晚上熬的稀饭

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一个鸡蛋，一杯牛奶，一片面包！因为，鸡蛋给你足够的蛋白，牛奶是给你充足的钙质，面包是为了牛奶的钙更好的吸收跟充饥！条件可以的话，最好，先喝一杯热开水！