最近几乎天天做梦,导致隔天的精神很差。尤其现在处于紧张的初三生活，上课有时听课效率较差。请问怎样才能减少或不做梦呢？？还有，我每天晚上大概11点睡，可老是得等到11点半甚至12点才能入睡，请问怎样才能提高睡眠质量？？我每天晚上11点睡觉，会不会太晚了呢？？万分感谢！

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1.睡觉前用热水烫脚；2.每天花半个钟头以上梳头.3.一定要持之以恒.过一段时间后睡眠肯定有改善.

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不主张吃药

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吃点安神的中药。