我的病是精神障碍，医生说的，因为我多疑且自言自语，人多的地方我就精神紧张的很，但医生说我还没严重到是精神分裂，我想问问您，我怎样通过自己来调节或克服它，我不想吃药，因为药的副作用很大，我想通过自己来治疗，我该怎么办？