可以不通过器械锻炼臀部肌肉吗?怎么做?

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倒立，翻杠，仰卧起坐

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没有见过你本人我只有猜了：大概还是由于脂肪堆积引起的。减肥只减局部是不现实的，建议减一下肥。要全面哦！

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锻炼

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做仰卧起坐和曲腿保健操.

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长跑啦，不过我个人认为，这个还要靠天生，有的人天生屁股大，怎么练也练不大，相反，屁股小的，也练不了多大。只能稍有改善