50岁的男人，现在有胃病、关节 炎，膝盖在平地上走路没问题，但在上楼梯时就痛，我经常做些轻微运动，好象没什么效果，有谁告诉我，怎样锻练，多大的运动量合适呢？谢谢！
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从你的身体情况看，影响锻炼的主要是腿部关节炎。你锻炼的项目，最好是你喜爱的，否则可能坚持不下来。 根据你的情况，建议你打太极拳，不用走很多的路，但对全身都能起到锻炼作用。如果你的性格比较外露，也可以练剑，那样对手臂的锻炼效果更突出。 不管是哪种锻炼，持之以恒最重要。 祝你健康！
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人的衰老是不可避免的，各年龄段的人有不同的生理特点，锻炼也必须根据不同年龄阶段而有所不同。男人要保持健康而有活力的体魄，就要了解一下各年龄段进行锻炼的要领。 20岁左右，这个时段身体功能处于旺盛时期，心脏、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备"资源"。这个阶段一定要坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60％，一直练到觉得疲劳为止（大约每次做10－12次）。必须使主要肌群（胸肌、肩肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，方法是跑步、游泳、骑自行车，强度为脉搏150－170次／分钟。 30岁左右，此年龄段的人身体功能已超过了顶峰，为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。锻炼仍是隔天一次。20分钟增强体力锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些。但次数可多一些。20分钟的心血管系统锻炼，强度不像20岁时那样大，5－10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人，更要注意伸展运动。方法：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。 40岁左右与20岁相比，40岁以上的人体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等，锻炼减少为每星期两次，内容包括：10－15分钟的体力锻炼，最好不使用哑铃，用健身器。25－30分钟的心血管锻炼，中等强度。5－10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉，网球、游泳、慢跑、跳舞、散步等是可选的运动项目。 。
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根据您的情况还是坚持冷水浴锻练比较合适，常年坚持泠水浴能刺激肠胃，冶疗关节炎，预防心血管疾病，增强对疾病的抵抗力。50、60、70、80、90岁的老人都能冷水浴，这项煅练要看您有没有决心坚持。
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建议你打太极拳
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打太极拳,一招一式要中规中举,配合呼吸,效果才好.