立定跳远\立定三级蛙跳\立定三级跳远\助跑摸高,一项都不好,我是杭州的
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2个办法 你选择一个 一种是跳绳 每天坚持按时跳不过跳绳的时候没法学习所以你如果时间比较紧就蹲马步 边看书边蹲 不过我还是觉得跳绳比较有效果
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根据我的经验，在进行跳跃运动前先进行跑步，就像跑800米那样。我跑完之后，立定跳远就会远一些。不知这对你是否有用。一开始我的立定跳远也不好，离考试还有一个多月时我才跳到1.85米，离满分还差一点。后来就是每天早上和晚上都练习，最后体育考了满分。
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选能锻炼腿部力量爆发力的运动如单腿跳绳，反弹跳，高抬腿等。
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骑自行车很有效果