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现在中考好像可以拿垫球替换跳远，对于很多学生来讲这是一个很好的机会。首先，垫球的四要素要牢记：夹、插、压、送。夹——手臂夹紧，外翻，形成平面，击球部位手腕上10公分插——手臂要插到球下，否则只会将球垫到手上。压——压腕。有助于形成比较平的触球面，这样垫球才会比较稳。送——全身的蹬送，这是一个全身发力的过程，上下肢协调配合。自垫球有很多种练习方法，当你掌握到一定的程度以后，可以练习高低变换垫、垫球摸地等其他方法，对你提高控球能力会有很大的帮助。排球相对于其他球类项目，技术性比较强，但是由于练习和比赛非常有趣，一旦你掌握了基础技术动作，会非常喜欢排球，所以，在学习的过程中，心里不要太紧张，大胆做动作，记住哦：郎平也是从你这里起步的！加油……你一定会成功！！！
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时刻注视球的位置，双腿分开，略弯，用小臂颠球。特别注意的是，在击球的瞬间，也就是排球初到小臂的时候，胳膊不能弯曲。试一下吧。
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主要是技巧和平衡感掌握，我一分钟最少可以垫球140次，而且不会落地的，胳膊不要直僵僵的，要有一弯一曲的，触到排球的一瞬间再把胳膊打直，有爆发力，用力轻点，就会低点，速度就相对快，手要握式的比较好，交叉的手比较僵硬，触球最好在手掌与胳膊的接点，有点小骨头的那里，最好不要带护腕，力度不好掌握，最初可能胳膊会青，慢慢就好了
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是个熟能生巧的问题，不管打哪个部位，练的次数多了就会打的准，稳，狠，